2025 年 5 月 5 日迎来立夏（实际节气时间以当年为准），它拉开了夏季的序幕。此时，气温逐步攀升，雨水愈发充沛，万物蓬勃生长。人体新陈代谢速度加快，心阳之气渐趋旺盛，不过，也容易遭遇暑湿困扰，出现心烦意乱等状况。依据中医理论，“夏气通于心”，故而立夏时节的养生重点在于“养心”，同时要兼顾健脾祛湿与清热解暑。
1. 多食“苦”“酸”
苦味食材，像苦瓜、苦菊、莲子心等，能够清泻心火、消暑散热；酸味食物，诸如杨梅、樱桃、番茄之类，可起到生津止渴、收敛汗液的作用，预防人体耗气伤阴。
推荐食谱：凉拌苦瓜清爽可口，冬瓜薏米排骨汤健脾祛湿，酸梅汤生津止渴。
2. 忌贪凉饮冷
立夏之时，阳气刚刚生发，过量饮用冰冷饮品，极易损伤脾胃阳气，进而引发腹痛、腹泻等症状。建议饮用常温的绿豆汤、荷叶茶，也可自制姜枣茶（生姜搭配红枣），用以温中散寒。
3. 适量补充蛋白质
夏季人体出汗较多，能量消耗较大，可适当搭配鱼肉、豆类、鸡蛋等易于消化的高蛋白食物，增强身体素质。
二、起居有常：夜卧早起，避暑护阳
1. 调整作息
立夏过后，白昼时间变长，可适当“晚睡早起”（建议晚上 23 点之前入睡，早晨 6 点左右起床），以顺应自然阳气的升发。午间进行 15 - 30 分钟的小憩，有助于缓解疲劳。
2. 避免过度贪凉
空调温度不宜设置得低于 26℃，且要避免空调直吹身体；减少长时间待在密闭的空调房间内，适当出汗有利于排出体内湿气。
3. 注意防晒防潮
可在晨间或傍晚适度晒太阳，以补充阳气，但要避开正午时分的暴晒；南方地区湿气较重，需注意防潮，衣物、床品要勤加晾晒，家中可放置除湿盒。
三、运动养生：适度出汗，动静结合
1. 选择清晨或傍晚运动
避开烈日高悬的时段，推荐进行散步、八段锦、太极拳等较为舒缓的运动，运动至微微出汗即可，防止大汗淋漓导致心气耗损。
2. 办公室微运动
对于久坐人群而言，每小时应起身进行拉伸，做做“踮脚尖”“转手腕”等动作，促进气血循环；可在工位旁放置薄荷、柠檬草等香草，以提神醒脑。
四、情志调摄：静心养神，戒怒戒躁
1. 保持心态平和
夏季人体易心火旺盛，从而出现烦躁不安、失眠等症状。可通过冥想、聆听轻音乐、练习书法等方式，舒缓情绪。
2. 穴位按摩养心
- 内关穴（位于手腕横纹上 2 寸处）：按揉此穴位 3 分钟，能够宁心安神；
- 劳宫穴（握拳时，中指尖所指的掌心处）：经常按摩该穴位，有助于清泻心火。
五、特殊人群需留意
1. 老年人与体弱者
应避免过度劳累，外出时备好遮阳伞、藿香正气水等防暑用品；饮食上可增加山药、小米等具有健脾功效的食材。
2. 湿热体质者
应少食油腻、甜食，可多饮用红豆薏米水；皮肤容易长痘的人群，要注意皮肤清洁，切勿挤压痘痘。
立夏养生，关键在于“顺应天时，动静相宜”。借助饮食调理、规律作息以及情志调节，既能契合夏季阳气生长的规律，又可为盛夏时节的身体健康筑牢根基。愿大家在夏日里心境平和、神清气爽，拥有健康的体魄！
