怎么吃早餐能减肥？
原创 normcore2260 优雅i 7月21日
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#形体塑造の攻略
15个
本篇推送源自杨谁谁在后台的提问：
早餐怎么吃才能瘦
首先感谢读者朋友们的认可与支持，笔者会继续为大家输出与造型塑造相关的论述与研讨；读者朋友们有与造型塑造的相关问题都可以在后台或留言中提问，笔者会尽快整理素材为您推送其相关观点。
首先就原理而言，减肥的核心在于控制所摄取与消耗热量的比例，因此无论是早餐还是晚餐，只要通过食物摄取的热量超过所消耗的热量，那么身体便一定是会处于一种合成代谢的状态（长肉），因此如果想要减肥的话，简单的以早餐，午餐或是晚餐这种仅控制单一时段摄取来控制体重，或省体质量的行为，那么其势必不会产生行之有效的效果；
通过上述内容我们可以知道，如果想实现减肥，或是调整身体质量或体脂目标的话，那么我们一定要从摄取与消耗这一根源入手（不考虑健康与形体的话，瘦最简单的方式当然就是不吃早午晚餐，当然这样并不可取；与此同时，经过一晚上消耗，身体损失了大量的糖原，最当务之急需要补充糖分，回复血糖水平，因此食用早餐更多的起到的是“补充作用”，而不是“增加作用”；除此之外，食用早餐后的饱腹感对于部分个体来说有可能会产生抑制个体在午餐时食欲，从而起到一定的协助控制身体摄取热量欲望的作用；）
因此根据自身的实际情况合理的分配自己的膳食结构与摄取热量数量，适当运动，才是实现调整身体质量目标的不二之选（对于早餐的膳食结构，笔者有一个参考建议，就是如果早晨的饥饿感很强的话，可以选择适当提升蛋白类食物的占比，其合理性在于虽然蛋白质摄取数量过多后同样会产生增加脂肪的结果，但相比于碳水与脂肪而且，其对于肌肉的增长意义要远大于脂肪，而更多的肌肉页更有利于提升我们的基础代谢，另外如水煮蛋之类高蛋白类食物饱腹感很强，结合起来便可以多角度提升我们减脂的效率）；
除此之外，还有几点常见的误区还需要跟大家谈一下，首先是常见的“摄取粗粮谷物”的认知，就粗料与细粮两种碳水供给物本身来说，粗粮纤维往往升糖指数更低，合成效率低，看似是替代细粮食物的不二之选，但是考虑个体差异性，很多个体由于长时期食用精细碳水，其消化系统并不具备足够的消化或“承受”能力，从而可能会导致在食用粗粮食物后产生腹痛，亦或是消化不良等情况的发生，对于此笔者有两个建议；
其一为放弃粗粮食物，选择其他的一些升糖指数低的碳水，或是选择食用足量的精细碳水来实现控制摄取的目的（笔者原来在减脂期就曾尝试过食用一阶段的粗料全麦类食物，但长期的胃痛笔者不得不最终放弃），其二则为可以通过“拉长战线”，即逐渐将粗粮融入自身的饮食类目中，并逐渐提升其占比的过程，这样可以给自身的肠胃一个适应阶段，从而可以更好的实现自己所规划的目标（当然，如果你的肠胃还是适应不了相关食物的话，建议一也是一个不错的选择）
另外就是即便是食用低升糖指数的粗粮类食物，也应该控制其摄取的数量，粗粮类食物只是说“同等数量的长胖的难度大”，并不是说“吃多少都不会长胖”
配图作者
Aaron Tilley / Kyle Bean
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4
奶奶您关注的公众号发文啦
作者
1
哈哈哈哈2333
HA SUK
3
这么久不见字还是很小，可我眼神已经不太好了
作者
3
这次我真的开始考虑改了哈哈哈哈
Yi
2
爷爷您关注的公众号发文啦！！
作者
1
你们哈哈哈哈
咩
1
字太小了看不清，到处找家里的
