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1. 痛苦是恒定的，但你可以选择如何面对它 你有没有想过，为什么有 ......
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1. 痛苦是恒定的，但你可以选择如何面对它
你有没有想过，为什么有些人能日复一日地跑步、看书、学新东西，而另一些人连穿上跑鞋、翻开书都觉得困难？
并不是因为他们天生喜欢痛苦，而是因为他们明白一个深刻的真相：痛苦的总量是恒定的。
心理学家斯科特•派克在《少有人走的路》里讲得很明白：人生每个阶段都会遇到问题，上学、工作、结婚、养孩子等等，问题来了就会痛苦。
大多数人的反应是逃避或应付了事，只有少数人选择直面痛苦。
而也只有这些主动领受痛苦的少数人，才能让自己的心智越来越成熟，也会在解决问题的过程中，收获很多惊喜。
你知道吗？高手和普通人，领受的痛苦程度是差不多的。
世界顶尖的马拉松运动员基普乔格，以2小时跑完全马，平均配速接近每公里2分50秒。而普通人拼尽全力，可能半小时只能跑3-5公里。
从成绩上看，差距巨大，但从“痛苦”的角度看呢？
基普乔格在极限奔跑时，同样会呼吸急促、肌肉酸胀、双腿沉重。普通人第一次跑步，也会气喘吁吁、双腿发软。
两者的痛苦程度，其实相差无几。
区别在于，基普乔格“主动选择”承受这种痛苦。
他曾在采访中说：“当我跑到30公里时，双腿像灌了铅一样沉重，每一次呼吸都像在燃烧肺部。但我知道，这正是突破自我的时刻。痛苦不是敌人，而是提醒你正在突破极限的朋友，我每天都主动选择与它对话。”
这就是“主动领受痛苦”的核心——痛苦不会消失，但你可以选择是在逃避中被动承受，还是在挑战中主动驾驭。
2. 逃避痛苦，反而会让痛苦转移
有人可能说：“既然跑步这么痛苦，那我干脆不跑了，不就不痛苦了吗？”
然而，逃避真的能解决问题吗？
答案是否定的，痛苦不会凭空消失，它只会转移。
你逃避跑步的痛苦，可能会换来身材走样的焦虑——看着镜子里日渐松弛的腰腹，买衣服时不得不选择更大一码，连爬个三楼都气喘吁吁。
你逃避工作的挑战，可能会陷入经济压力的困扰——看到心仪的东西只能默默收藏，甚至因为收入问题，而错过重要的人生机遇。
你逃避关系的磨合，可能会在孤独中消耗自己——深夜翻遍通讯录却找不到可以倾诉的人，节假日只能一个人刷剧打发时间，渐渐失去爱与被爱的能力。
真正的成长，不是没有痛苦，而是学会在痛苦中保持前行。
就像村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中写的：“不管奔跑速度降低了多少，我都不能走，这是原则。违背了自己定下的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则。想跑完这场比赛就难上加难了。”
3. 如何训练自己“主动领受痛苦”？
既然痛苦不可避免，那该怎么办呢？
这需要我们学会在痛苦中找到方法，让痛苦变得可控、可承受，让痛苦成为我们成长的养分。
1）设定微小目标，让痛苦可管理
很多人放弃运动，是因为一开始就设定“每天跑5公里”这种不适合新手的目标，结果第二天浑身酸痛，直接放弃。
但如果你设定“第一周运动2天，每天慢跑5分钟。第二周运动3天，每天慢跑10分钟”，循序渐进地增加强度，身体就能逐步适应，反而容易坚持下来。
2）可视化你的痛苦，借助群体的力量，让痛苦被分担
美国心理学会2018年发表的研究指出，当人们将困扰自己的问题书面表达，并在社群中讨论时，皮质醇水平（一种压力荷尔蒙）平均下降23%，而坚持运动的意愿提升37%。
在我的运动群里，不仅提倡运动后打卡，用记录让进步可视化，更鼓励成员坦诚讨论心理卡点。
如果你想减肥，但坚持运动两周后，体重仍然纹丝不动，就可以在群里问问：“有没有人遇到过这种情况？该怎么突破？”
你会收到“过来人”的实用建议，即便没有完美解决你的问题，也会让你感到自己是被支持的。宾夕法尼亚大学正向心理学研究中心发现，仅仅是感受到社群支持，就能提升42%的坚持可能性。
当你下班后感到身心俱疲，想运动一下激活心理能量，你可以打开这个群看一看。你会看到有一群人在和你一起努力，他们也在经历同样的痛苦，你就会感到一种无形的力量，这种力量会驱使你运动起来。
而当你某天特别疲惫，完全不想动时，也不用一个人硬撑。发一句“这周真的没状态”，会有群友给你打气：“没关系，人不是机器，允许自己歇一歇，下周接着打卡~”
写在最后
其实，我们人生中第一次承受痛苦，就是在出生那一刻。
从母亲温暖安稳的子宫，突然来到这个充满光线、声音和温度变化的新环境。
这第一次呼吸带来的刺痛感，正是人生中第一个成长的信号——它让我们的肺部开始自主扩张。
这种良性痛苦会伴随我们一生，每一次痛苦都在提醒你：你正在变强。
运动后肌肉的酸痛，其实是肌肉在悄悄变得更强；学技能反复练习时的枯燥感，是大脑在重塑神经连接；遇到挫折时的难受，是心理韧性在生长的证明。
就像著名投资人瑞•达利欧在《原则》中揭示的成长公式：痛苦+反思=进步。
一群人比一个人，更容易承受痛苦，也进步得更快。
欢迎加入我的运动群，和同频的人一起主动领受痛苦，活出更高能量的自己。
这个群为期3个月，为啥是3个月呢？
因为神经可塑性研究显示，大脑建立稳固的新神经通路平均需要90天。真实改变要经历试探期（1-20天）、适应期（21-45天）和巩固期（46-90天）。3个月正好是养成长期习惯的科学周期，让我们一起把“坚持”变成“自然”。
