上周末，男友来家里玩。我正忙着写稿子，他就找了张桌子打游戏。
等我终于把文章写完，扭头看向他，只见他左手在键盘上打得劈啪作响，右手快速滑动着鼠标，表情十分严肃认真。
那一刻，我陷入了深思：这和我上班时的状态一模一样啊。都是对着电脑，手指在键盘鼠标上一通操作，可为什么打游戏可以畅玩一整个下午，而上班却总是那么累呢？
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同样是对着电脑操作，为什么上班很累，游戏却让人乐此不疲？
从心理学角度来看，这是因为游戏完美契合了人类大脑的运作机制。
首先，游戏是即时反馈，而上班是延迟满足。
游戏中的每一个操作都会立即得到“加分”“星星”之类的反馈，而且正反馈居多，这种即时性刺激大脑释放多巴胺，产生愉悦感。
而职场中一个项目可能要数月才能看到成果，并且会收到负反馈或没有反馈，这些都会消耗我们的精力。
其次，做决策会消耗精力。
从“中午吃什么”到“这个方案怎么改”，无数决策持续消耗前额叶皮层的认知资源。
在游戏中，游戏决策相对简单，选错了也没有心理负担，打游戏嘛开心最重要。而上班时决策的复杂性成倍增加，一旦决策失误，轻则重做一遍，重则影响收入。
另外，在游戏里你可以任意切换游戏难度，这就很容易进入“心流”状态。
有时候，我看男友打同一个boss打得快要生气的样子，我就会劝他，要不咱把难度调低吧，他就被激起了好胜心，一鼓作气把boss干了！
这就说明现在这个难度，对他来说就是“跳一跳够得着”的难度。
心理学家米哈里•契克森米哈赖提出了一个“心流”概念。
当你处于“挑战区”而不是“舒适区”或“困难区”时，你更容易集中注意力沉浸到做事中。仿佛心像流水一样顺畅无阻，完全被当下的任务吸引，忘却了时间的流逝。
而上班的难度，可不像游戏里那样能随便调整。有时候你接到一个复杂任务，尤其是没接触过的那种。
这种时候，很容易就陷入“困难区”，焦虑感和挫败感就像潮水一样涌上来，精力也哗哗地往下掉。
还有，上班要付出情绪劳动，这也让人心累。
心理学家霍赫希尔德提出了“情绪劳动”概念，强颜欢笑、压抑真实情绪同样会消耗大量心理能量，这就是为什么服务行业从业者下班后特别疲惫。
02
打工人精力管理指南
1）好好吃饭、好好睡觉、好好运动。
吃饭、睡觉、运动都可以给你的精力账户充值。
比如你昨晚没睡好，早饭又没吃，那你这一天的精力账户总值本身就不高嘛，上班就更容易心累。
当然，人不是机器，偶尔熬个夜、少做一组运动，这都很正常，关键是我们平日里要有这个意识。
比如，平时尽量自己做饭，这肯定比点外卖健康。
如果昨天熬夜了，今天上班又很累，那下了班就别勉强自己非做饭不可。点外卖呢，也要点好点的，至少得有实体店的。
另外，别为了省几元钱，在比价上浪费精力。
还记得吗？“吃什么”“穿什么”这种小决策都会消耗精力。你看乔布斯、扎克伯克总穿那几件纯色T恤，就是为了节约精力。
2）早上给自己做一个1-10分的精力评级，然后有意识地去分配一天的能量。
比如你早上觉得自己今天有9分，那你可以把最复杂的任务放在早上做。
但如果前一晚没睡好，感觉今天只有3分，那就可以先做点简单的事，完成一个任务了，就获得了一点成就感，精力会回升的。
当然，如果时间受限，你必须要在3分状态下完成复杂任务。一是可以看下能否延期，二是可以早上多喝两杯咖啡榨取点精力，切记这么做之后一定要好好吃饭、好好睡觉，把精力补回来。
3）建立保护精力的场域，减少不必要的消耗。
要是你的办公室比较嘈杂，那可以戴个耳机，放点轻音乐。
如果可以离开工位的话，下午容易犯困时就可以去会议室或是楼下咖啡厅工作，换个场景可以给你带来新的活力。
实在没精力，那就先暂停工作。
花10分钟把工位整理一下，多余的东西要么断舍离要么带回家，把桌子、电脑、键盘都擦一擦，然后再投入工作，你会发现精力回升了。
