今天来聊聊：为什么“心力”比“能力”更重要？
01
高能量者VS低能量者
《精力管理》这本书里说，心理能量低的人，很容易认出来，就像这样：
拖延得厉害，心里清楚该干啥，就是提不起劲儿去动。
情绪像过山车，动不动就焦虑、发火，容易自我怀疑。
注意力不集中，想好好干点啥，一会儿就被别的事儿岔开了。
我刚离婚那会儿，就特别能体会这种感觉。整个人就像被抽走了精气神，每天早上起床都跟打仗似的，特别艰难。
工作上有个小失误，我就心慌得不行，晚上躺在床上，脑子还在不停地回想白天公司里发生的事，焦虑到失眠。
下班后想学点新技能，可注意力就是集中不起来，半小时过去了，还在看同一页PPT。
但心理能量高的人，完全不一样：
做决定超轻松，不会在小事上反复纠结。
情绪稳如老狗，遇到挫折，也能很快调整过来。
做事专注又高效，很容易进入“心流”状态，就是那种完全沉浸其中，连时间都忘了的状态。
后来我提升了心理能量，才发现以前那些让我发愁的事，其实都没啥。
比如工作上要用的那些技能，我早就学会了，只是因为害怕犯错、担心做不好，才一直发挥不出来。现在我会想：“正好，这是个带薪学习的机会。”
要是做错了也不慌，真诚地道歉，认真总结经验，这就是成长嘛。
02
为什么“心理能量”是现代人最稀缺的资源？
主要有四个原因。
首先，决策疲劳是心理能量的一大隐形杀手。
你有没有这种感觉？
每天要做无数个小决定，比如“晚上吃什么”“穿哪件衣服”，这些看似不起眼的小事儿，其实都在悄悄耗尽我们的心理能量。
心理学家罗伊•鲍迈斯特有个“自我损耗理论”，说白了就是：意志力就像手机电池，用多了会没电。
很多人累得不行的时候就刷手机，但其实，刷短视频、刷社交媒体，不仅不能回血，反而会让人更焦虑。《深度工作》的作者卡尔•纽波特管这叫“虚假放松”，看着好像放松了，其实更累了。
其次，长期处于高压环境、接收负面评价，会像漏斗一样，一点点地消耗掉你的心理能量。
比如，家里有个成年孩子，父母还像小时候一样唠叨、指责，这种过度干涉和负面评价，会一点点磨掉他们的心理韧性。
再比如，公司里人际关系紧张，领导天天施压，同事之间勾心斗角，这种环境谁受得了？心理能量早就被消耗完了，对工作也只会越来越抵触。
第三，生活中的重大挫折，能瞬间把人变成低能量状态。
失恋、失业、考试没过、投资失败……这些事儿谁碰上谁倒霉，心理能量一下子就掉到谷底。
第四，社会文化总爱推崇“硬扛”。
我们从小就被灌输“努力到无能为力”“拼命才值得表扬”这种观念，这让我们习惯性压抑内心的声音，结果变成表演型努力。
实际上，负面情绪也是有用的，悲伤、恐惧、焦虑都是在提醒你该注意管理心理能量了。
03
科学提升心理能量的3个生活策略
1）遵循心理能量守恒定律：收入＞支出
想象你的心理能量就像银行账户，每天都有固定额度。
每做一个决定、每控制一次情绪、每保持一段专注，都是在“支出”能量。
而睡眠、运动、正念冥想、与好友畅谈，这些都是充值心理能量账户的方式。
有一种特殊情况，能让你在消耗心理能量时，不仅提升能量质量，还能获得深度满足，就像给心理能量加了“利息”，这就是“心流状态”。
进入心流状态后，时间仿佛变慢，效率却大幅提升。比如写一篇复杂文章，原本需要8小时，心流状态下4小时就能完成。
所以我们要多在心流状态中去支出能量，而不是任由琐事消耗它，像是纠结“晚上吃什么”就纠结很久。
2）设置“能量锚点”+“能量防火墙”
“能量锚点”就像是给大脑设置的一个开关，通过一些特定的动作或者环境提示，帮助我们快速切换到不同的心理状态。
一个有效的“能量锚点”通常需要满足三个条件：有能被觉察到的触发点；固定的行为模式；明确的状态转换。
举个例子，我每次开始工作前，都会先泡一杯咖啡，放在桌子上。这个动作对我来说就是一个“能量锚点”。咖啡的香味和热气，让我知道“现在要开始认真工作了”。
而且，每次我都会用同样的杯子，放在同样的位置，这个固定模式帮助我快速进入状态。
再比如，我每次下班回到家，第一件事就是洗澡，目的是心理上把上班和下班做一个分割，重新激活我的心理能量。
3）用if-then（如果-那么）预案应对压力
比如，我以前很怕领导突然布置一个复杂的任务，而且要求马上完成。这时候，我整个人就像被点了穴，脑子一片空白，根本不知道从哪儿下手。
后来我就告诉自己：“如果领导突然给我一个紧急任务，我就先冷静下来，深呼吸三次，然后把任务分解成几个小步骤，一步一步来。”
后来我就不怕了，因为有了预案，我就不需要多耗费心理能量去担心。
这些方法里，我最推荐运动。
我离婚后经历过一段特别焦虑的时期，觉得自己没有未来了。全靠每周2-3次、每次跑步2-5公里才熬过来，说运动拯救了我的命也不为过。
我“活”过来后，也没有放弃运动。它不仅是我的情绪稳定剂，更是在不确定性的现实中，让我获得掌控感的定海神针。
不管当天多糟糕，但只要我运动了，就会觉得“我还是有希望的”。
04
运动：心理能量的超级充电站
一说运动，可能有人会想：运动好麻烦啊，是不是还得去健身房啊？
其实，运动可以很简单。饭后散步也算运动，在洗手间排队的时候做个颈部操也是运动，下班了提前一站下地铁，骑车回家也是。
就像彭于晏在采访中说的那样，只要我早上做了40分钟的训练，这一天我就有底气了，老板骂我，我也觉得没什么，早上那么重的训练我都完成了，接下来这一天我什么也不怕。
现在，我不仅自己运动，还带领伙伴们一起运动。
如果你也想提升心理能量，我特别推荐你加入我的运动社群。这个群的特色就是不只有打卡模板，还有互相鼓励的规则。
如果你以前没有运动习惯，你快走了10分钟，也是一个值得被群友们鼓励的进步。如果你平时就喜欢跑步、游泳、打球等，在这里你能找到同频的伙伴，一起分享经验、互相激励。
