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你是否也这样： 下班回家，明明身体不算疲惫，心却很累。 别人的一句 ......
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你是否也这样：
下班回家，明明身体不算疲惫，心却很累。
别人的一句话，你会在心里反复解读。
吃饭时、临睡前想到工作上的事，就会想很久，吃不好、睡不好。
你的工作状态很受环境的影响，灯光太亮或太暗、温度太高或太低、声音嘈杂，都会影响你思考……
如果你对这些场景频频点头，那么你很可能是一位高敏感人。
通常，说人“敏感”不是一个正面评价。
领导说：“你的抗压能力有待提高啊。”
父母说：“怎么人家都没事就你累？”
伴侣说：“你又怎么了？”
为了不给别人添麻烦，你学会了闭嘴，把朋友圈设成仅三天可见，别人说什么，你就回“嗯嗯”，然后埋头沉浸在自己的小世界，不想和外界打交道。
你甚至羡慕那些天生“钝感”的人，因为你发现，即便你刻意顿感，你的敏感小雷达还是会不自觉地捕捉信息。
这就是高敏感人的特质：不是我们主动胡思乱想，而是我们天生就容易多想。
美国心理学家伊莲•艾伦在《天生敏感》中指出，全球约15%-20%的人属于高敏感群体，并强调高敏感并非想太多，而是我们的神经系统天生更精细、更深度地处理信息。
这意味着我们拥有极强的共情力和洞察力，但也如同一个没有皮肤的人，更容易被外界刺激所伤。
这是天生的，就像天生的食物过敏、晕车一样。所以，那些劝我们“别想太多”的人，就像在劝一个正在晕车的人：“你看窗外风景多好啊，赶紧起来拍照。”
既然高敏感是天生的，那它是人格缺陷吗？不，它不仅不是缺陷，还是一种天赋！
只要你拿到开启这项天赋的钥匙，那么，你不仅不会受到外界的干扰，还能激发出自己在专注度、人际社交、创造等方面的巨大潜力。
这把开启高敏感天赋的钥匙，就是“屏蔽力”。
01
为什么屏蔽力对高敏感人如此重要？
屏蔽力是一种“选择性接收信息”的能力。
它能温柔地屏蔽掉那些消耗我们的噪音与负面能量，同时为我们珍视的深度思考、共情和创造力，保留施展的空间。
当高敏感人学会了“屏蔽力”，人生有多爽呢？
你会享受独处，无论是写作、健身，还是搭乐高、做饭，你会100%投入到真正热爱的事物上，让创造力酣畅淋漓地迸发。
你会感受到人际关系的美好，那些闲言碎语无法再干扰你，取而代之的是与一个人深度交流后，彼此灵魂被滋养的充盈。
更重要的是，你与世界的关系变得松弛而自在。你依然会为一朵花的绽放而感动，为一段文字落泪，但不再被无关的杂音消耗。
你学会了将高敏感的触角，温柔地对准那些真正值得的人与事。
02
如何培养屏蔽力？
屏蔽力这玩意儿不是天生的，得靠后天练习。
《黑客帝国》的主角尼奥，就是很好的例子。觉醒前的尼奥活得特别累——他敏锐地感到这个世界“不对劲”，却被各种规则、噪音压得喘不过气，整天焦虑失眠。这就像高敏感人，感受太多，却无力改变，只能不断内耗。
转机出现在导师墨菲斯给他两颗药丸时。选红色，意味着主动屏蔽虚假世界的干扰，即便真实世界更艰难，也要清醒地活。这正是屏蔽力的核心：主动选择你要关注什么，而不是被动接受所有信息。
电影中，墨菲斯训练尼奥的功夫，尼奥手忙脚乱地想挡住墨菲斯的每一次攻击，结果屡战屡败，累得要死。
墨菲斯告诉他，你不要想着去硬碰硬地阻挡我的拳头。当你去理解我的出拳节奏、力道和意图时，你的身体就不再紧张对抗，而是能顺势而为，自然地避开它。这样，你的动作反而会变“快”。
也就是说，真正的屏蔽力不是硬碰硬地对抗情绪，而是通过理解来化解它。
对应到现实中，当领导批评你时，你如果陷入“他是不是针对我”的恐慌并拼命压制这种不安，只会加剧内耗。但如果你切换到理解模式，去分析“他的批评是针对事情，还是针对我？我的感受背后是在担忧些什么？”你就能从情绪漩涡中抽身，看清事情的本质。
这时，无论领导是对事还是对人，批评本身的力量都减弱了，因为你看清了领导的动机，你自然就能从容地避开情绪攻击，把注意力拉回到解决问题本身。
简而言之，屏蔽力是一种深刻的洞察：看透情绪背后的真相，就是最好的屏蔽。
电影里，当尼奥相信自己是救世主时，他做到了徒手挡子弹。
这意味着，一旦我们建立起坚实的自我认同，外界的质疑和否定就像慢动作的子弹，再也伤不到我们。
你看尼奥没有丢掉他的敏感，反而借此看清旧世界的真相。屏蔽力也是如此：它不是让你变冷漠，而是帮你把珍贵的感知力，用在真正值得的事情上。
我也在修炼屏蔽力的路上。
以前的我，就像一块“情绪海绵”，会把别人的情绪都吸到自己身上。比如在办公室里，我能准确感知到紧张气氛，并下意识地想去调解、讨好别人，生怕关系出现裂痕。
亲密关系中，对方一个小小的负反馈，会让我情绪内耗很久。甚至刷一会儿社交媒体，都会被各种负面新闻影响心情。我的能量总是不够用，仿佛一直在为别人的情绪和外界的信息消耗。
当我get了高敏感和屏蔽力的知识后，我恍然大悟：原来我一直敞开着内心的大门，任由外界的一切长驱直入，消耗我的能量。
于是，我开始有意识地练习屏蔽力，成为自己能量的守门人。
1）物理屏蔽
我给自己打造了一个能量恢复区——书桌。设定规则，只要坐到书桌前，我就要屏蔽外界的声音，专心做自己的事。物理屏蔽是最基础的屏蔽。
2）信息屏蔽
我清理了关注列表，退出杂七杂八的群聊，只留下真正对我有用的信息源头。
3）情绪屏蔽
当感受到他人强烈的负面情绪时，我开始在心里默念一句咒语：“这是他的课题，不是我的。”
我不再急于承接别人的情绪，这让我从“共情疲劳”中解脱出来。
03
三个练习，启动你的屏蔽力开关
如果你也是高敏感人，也想拥有屏蔽力，以下三个简单的练习，可以作为你构建屏蔽力的起点。
1）正念呼吸1分钟
当你觉察到自己正在受负面情绪影响时，设定一个1分钟倒计时，把注意力集中在一吸一呼上。让大脑从高速运转中停下来，这是最基础的屏蔽和充电。
2）建立“心理下班”小仪式
有时候明明下班了，脑袋里还在想工作的事。这时候就可以做一个有仪式感的动作，比如下班后第一件事就洗澡，然后告诉自己：工作上的担忧明天工作时间再想，现在要做别的事啦。
3）写“能量日记”
虽然它叫日记，但也不用每天写，而是当你感到这一天特别心累的晚上写。
简单记录下每天哪些人、事、环境是让你充电的，哪些让你疲惫不堪。写个三次，你就会清晰看见自己能量的流向，从而明智地决定：亲近什么，远离什么。
写在最后
日剧《凪的新生活》里有句话：“空气是要自己营造的，只会读人家的空气就输了。”
这句话提醒每一位高敏感人，不要被动迎合环境，而要主动创造让自己舒适的氛围。
高敏感是一种天赋，屏蔽力就是开启天赋的钥匙。
从今天开始，有选择性地接收外界的信息，把最宝贵的能量留给自己。
当你拥有了屏蔽力，你收获的将不止是内心的宁静，更是一个由你导演的、丰盛而自由的人生。
