“做完产康之后效果感觉怎么样”
“我又听说身体不用做产康都能随着时间修复，不知道是不是真的”
“我也很纠结，我都不知道要不要整这个。”
有孕晚期的姐妹问我关于产康的事，所以我打算写一篇详细一点的文章，分享我和一位小伙伴的产康经历。
01.我为什么做产康？
我是39周剖腹产的，宝宝4.42kg。产后42天复查的时候，做了盆底功能筛查，报告提示我存在8个问题。腹直肌检查的结论：重度-完全分离型。最大分离处有6.1cm。
盆底功能如果出现问题，容易出现漏尿、疼痛、夫妻生活不和谐等问题。腹直肌分离严重，容易导致腹部肥胖、腰背和盆腔、腹部疼痛、行走姿势异常等问题。
我能明显感觉到盆底肌肉的松弛。我的小肚子突出很明显，就像别人怀孕四五个月的状态。最难受的是肚子这一圈都很痛，腰更加不用说了。
该怎么跟大家描述我的这种状态呢？我找到了一张很形象的图：
出现这样的情况，有原因（1）：怀孕带来的损伤。原因（2）：剖宫产刀口处疤痕黏连，肚子分层明显，我真的不敢去碰肚子。坐在床上，我也没力气去起来，腹部几乎使不上劲。
原因（3）：月子期间，我就抱宝宝哄睡。没办法，看着她不舒服，当妈妈的很心疼。而且也只有我才能哄好她。慢慢地，我感觉有点漏尿了，这让我很难受。
总的来说，我的身体问题就是盆底肌肉松弛+疤痕黏连+腹直肌分离。这直接影响到我的生活质量了，还是很有必要去做产康。
在产后56天，我才去做产康。做之前，我又接受了一次盆底肌测试，报告显示了5个问题。腹直肌分离也减小了，最大分离处4cm，也从重度完全分离转向中度。
光看数据，是不是身体在恢复。是的，我们的身体会自己修复。但是我前面提到的腹部、腰部疼痛感、小肚子突出并没有得到解决。最后我还是选择了产康。
02.我做了什么产康项目？效果如何？
我的产康方案选择了筋膜手法10次+电刺激疗法10次+1次磁疗。目前已经做了4次手法和电疗、1次磁疗了。
第一次做产康，我觉得筋膜松解好痛啊。具体可以看这篇：没人告诉我产后康复那么痛啊…
不懂筋膜是在什么位置的，可以参考这张：
做了腹部、盆底筋膜手法之后，我明显感觉到腹部肌肉没那么紧绷了。呼吸的时候，我也能稍微使用腹部的力量了。这是我觉得做产康最值的地方！
我第一次电疗之前评估，分数是64分，第二次是75分，第3次是91分。回家之后，还是需要坚持做凯格尔运动（收缩肛门5-10秒，放松5-10秒，避免腹部大腿用力，每天做150-200次）。我感觉盆底情况好了很多，也没漏尿了。
不过有一个星期，婆婆回家了。我俩带小宝，经常要抱她，这样就压住肚子，给盆底施加压力了。还有就是忘记练凯格尔运动了。所以我的第4次盆底评估跌到了54分。
这也提示我还是得好好休息+坚持做凯格尔运动。不能久坐久站，不能提太多重物。
产康师还教我改善骨盆前倾、收缩腹直肌的方法：一是每天贴墙站，目视前方，感受腹部在收紧。二是躺着，做出脚踩单车的动作，不需要很快的速度。
至于小肚子突出的问题，除了做产康、适当运动，还需要进行减脂。每天保证碳水、蛋白质的足够摄入，不盲目节食，否则很容易反弹。
早餐，我吃水煮玉米/馒头/红薯（三选一）、两个水煮蛋（经常吃），搭配一杯牛奶或者无糖豆浆。
午餐，我吃荞麦面，搭配娃娃菜、番茄、水煮鸡肉。
晚餐，少吃米饭或者吃杂粮饭。我爱吃白切鸡、炒牛肉、水煮虾。
03.小伙伴的真实产康经历
以下内容来自秀秀分享：
“生下大宝的时候，我曾经有一段时间走路总是会两只脚绊在一起，很容易摔跤，一直找不到原因，走了不少弯路，花了大概两万多都没什么改善。
因为本职是护士，我知道产后修复的重要性。后来经人介绍，我又选择了做过很多年产后修复的莉姐给我做产后修复。
莉姐给我做了全面的检查，她给我说，我的右边骨盆上移，左边下移，我一下子就联系到自己走路总觉得两边不平衡，常常两只脚绊来绊去。
我大概花了五六千块钱做了全面调整，包括骨盆修复和私密修复，走路问题就直接改善了，骨盆逐渐恢复到原来的样子，之前的裤子都能穿上了，我开心极了。
二胎的时候，我提前又给莉姐联系了，生完孩子一个多月，我就开始做骨盆修复和盆底肌修复，因为这次比上次要严重一些，所以我还结合了产后瑜伽，咳嗽漏尿等各种症状改善不少，现在我还在努力进行各种调整。
二胎时，我选择了母乳喂养，因为天生体质好，母乳非常充足，稍微喝点儿汤，吃几块儿豆腐都会严重堵奶，堵奶的时候非常难受，乳腺是真疼，我从不会让自己委屈，都会立即去找莉姐，莉姐给我讲了关于吃食的各种注意事项，包括以后科学回奶的方法。
我又选择了1500包括通奶、堵奶排乳、回奶的项目，我觉得很值！如果一项一项做，可能就贵了。
总而言之，生二胎比生大宝省钱不少，是因为之前积累了经验。
对女人来说，花一些必要的钱守护自己的健康非常必要，我个人是非常支持女人做产后修复的。
4.以上经历，仅供参考哈，具体还是要找大白评估、制定产康方案，如果有不合适的地方可以指出。
姐妹们，别太焦虑，给自己多一点时间去恢复。不管选不选产康，我们都要注意饮食控制、好好休息、选择合适的运动方式，帮助自己产后更好恢复。
更重要的是学会接纳自己，产后憔悴的容貌、走样的身材。自信，才是最美的~
