体内湿气重的人，有两种类型：湿热体质，痰湿体质。
他们的共同点：湿气重，头皮油，易脱发。
从外形上区分：
痰湿体质的人，大多体形肥胖，腹部肥满松软。
面部皮肤多油，多汗且黏，面色淡黄而暗，上眼皮浮肿。
胸闷，痰多，容易困倦、嗜睡。
形体动作、情绪反应、说话速度显得缓慢。
舌体胖大，舌苔偏厚白腻或甜，不爱运动，喜欢吃肥甘甜粘的食物。
性格温和、稳重，多善于忍耐。
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痰湿体质由于先天遗传，或后天过食肥甘，伤了脾，又缺乏运动，脾气无力运化，导致水液内停，痰湿相混，又无处不到，所到之处，则会阻碍各脏腑的功能，变生出多种不适和疾病。
痰湿留于肺，造成咳嗽痰多、喉中痰鸣、打鼾、喘促，甚至睡眠时呼吸暂停等症状，容易引起慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、咳嗽等疾病。
痰温蒙蔽，则易出现昏蒙、胸闷、精神不振、健忘、反应力下降等症状，易患高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、老年痴呆，甚至中风、胸痹等病。
痰湿在脾胃，则食欲不振、腹部肥胖、易倦嗜睡、流口水、腹胀、大便黏腻等，易患单纯性肥胖、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病。
痰湿体质的养生，重点在健脾利湿。
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千万不要大补特补，因为补益的肉类、骨头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、熟地、秋梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿体质。
可以健脾、化痰、利湿的食物有：
粳米、糯米、燕麦、荞麦、高粱、小米、玉米、薏苡仁、红小豆、绿豆、绿豆芽、蚕豆、扁豆、黄豆、豆腐、黄豆芽、绿叶蔬菜、生姜、萝卜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、各种野菜、蘑菇。
忌食肥甘厚味、滋补油腻以及酸涩苦寒之品。如肥肉、龟鳖、蟹、蒸窝、银耳、核桃、香焦、苹果、梨、醋、糕点、糖果等。
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推荐两种食疗的粥：
菖蒲薏苡仁粥
【原料】菖蒲15克，陈皮10克，云苓30克，薏苡仁60克，粳米100克。
【做法】把薏苡仁、粳米洗净，将浸泡好的陈皮、菖蒲、云苓用干净布包起，煮粥。这是平日可吃的保健粥。
【功效】清热、祛湿、解暑。
四仁扁豆粥
【原料】薏苡仁、红小豆各20克，冬瓜仁、白扁豆各15克，苦杏仁、白蔻仁各5克，粳米150克。
【做法】将上述原料淘净，凉水浸泡2小时。再倒入砂锅中，武火烧沸，文火熬至粥稠豆烂即可。
【功效】健脾渗湿，利水化痰，润肠通便。
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痰湿体质的人，长期坚持适度的运动，是改善体质不良状态的关键。
运动应讲求循序渐进，运动量不在大小，而在于每次运动时间的保证。可做一些容易坚持的项目，如散步、快走、爬山、太极拳、太极剑、健身操、球类运动、自行车、游泳、跑步等，要求每次运动坚持40分钟以上。