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自己如何调理缓解失眠 失眠的症状表现有哪些

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 自己如何调理缓解失眠 失眠的症状表现有哪些


下午2点以后不要喝咖啡。
 
因为咖啡因的作用可以持续8小时以上，50岁以后，在体内停留的时间超过10小时。
 
睡前4小时停止运动。
 
否则会使大脑兴奋，难以入睡。
 
睡前3小时不要吃东西。
 
否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
 
失眠的症状表现有哪些
1.翻来覆去很难入睡
 
 
2、浅睡眠
 
 
3.做噩梦
 
 
4.睡眠质量差
 
  

 

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