无论是为了身体健康，还是为了青春常驻，无论是为了快乐，还是为了白发转黑，散步，或步行，都是人们热爱的一种运动方式，因为其简单方便，而成为有氧运动方式的首选。
但是，走路也需要掌握正确方法。
世间万事万物都有道，走之道，要遵循。
否则，花了时间，不仅达不到健康美丽的效果，可能还走出副作用。
健康的最高境界是身心健康，并且，情绪对健康的影响是巨大的，所以，从这个角度看，走路，第一要重视的是心和身体一起走。
用心走路。
图片
许多人散步喜欢邀朋呼友，边走边聊天。
或者一个人走路时，想着公司的事，家里的事。
这样走路，都是消耗生命的能量，完全达不到健康的目的。
在很多健康训练营里，都有走路锻炼的项目，而且，都要求大家，静默缓行，把注意力放在身体的反应和呼吸上，体验什么是“步步为营”，什么是一步一念。
许多人刚开始训练时，很难慢下来，更难把心收回来。但是，一旦做到这两点，神奇的感受就出现了。
另外，不同的亚健康症状，或者疾病，走路的方式也不一样。
对于白发人群，有针对性地选择不同的走路方式，有助于白发转黑。
图片
一、舒肝养肝：适合两鬓和头顶长白发的人。
平时喜欢熬夜，性子急躁，容易发脾气，都是肝胆功能失常的表现。
l 其最佳走路的时间，选在中午11点到1点，即午时，每次行走不少于40分钟。
l 要求：走路时面容舒展，双眼平视前方，注意力始终放在呼吸上，走五步，完成一次呼吸。
l 功效：1、改善身体乏力，食欲不振的状况。
2、令心情舒畅，情绪稳定，改善爱生气的习惯。
l 提示：不妨以一个月为期，记录自己的行走日记，体会肝经上情绪点的变化，心情有变化，身体的变化。
二、养脾胃之气：适合前额长白发，或者满头均匀地长白发的人
因思虑过多，脾胃不和的表症。
l 最佳走路时间：上午7点到11点之间。
l 要求：面带微笑，双眼平视前方，舌抵上腭，体会口腔中的感受。行走过程中，注意力放在胸口下方，想象这里有一团火球。一旦走神，马上把注意力拉回到胸口下方的火球上。
l 功效：1、改善胃胀、胃酸或食欲不振，消化不良，腹泻，便秘等脾胃不和的症状。
3、改善焦虑，担心太多，想法太多的情绪习惯。
l 提示：以一个月为期，记录行走日记，体会脾胃功能的变化，以及个人心态的变化，身体的变化。
图片
三、提肾气：适合后脑勺长白发的人
是肾气不足的表症，同时伴有精神疲惫，腰酸背痛，脚软耳鸣，做事爱拖拉，诸事爱操心。
l 最佳行走时间：下午3点到7点之间，每次行走不少于40分钟
l 要求：行走时，头顶的百会穴与身体的会阴穴保持一条走线，即中轴线要正直，腰部放松。注意力放在脚后跟的位置，每一步都是脚后跟先着地，忽视外界的影响。
l 功效：1、短期内养气血，提升肾气。
2、解除腰腿酸软的症状，让人精神充沛。
3、改变凡事往坏处想的思维习惯，提高做事的目标感与坚定信念。
l 提示：以一月为期，记录行走日记。
人在思考时，消耗的能量，占到人体总能量的80%以上。
行走之道，就是通过身心合一的行走，在动态时，减少思维与说话对身体能量的消耗，致心一处，达到养生治病的目的。
图片
最后，要做收藏的功课：
1、端坐在凳子前面三分之一处，上身挺直，百会穴与会阴穴在同一直线上。
2、两脚平放在地面，大腿与地面平行，小腿与地面90度，两膝内扣。
3、闭目观想全身的能量回存到小腹，感受小腹发热，或胀，麻的感觉。保持几分钟。
4、等身体不发热之后，两手掌对搓发热，搓面七次，搓耳朵捏耳朵七次，用空心掌轻拍头部前额七次，搓大椎穴七次，双手空心拳敲打胸膛七次。
我们用心行走，是为生发与蓄养内在的能量。
只走不收，锻炼了肌肉，消耗了热量，无益于提升内脏的功能。